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产后抑郁别大意,六种快速摆脱抑郁的方法!

时间:2019-07-23 作者:admin 来源:新澳门金莎网址
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闺蜜婷婷在怀孕期间心情一直都都比较开朗,再加上她老公的无微不至的照顾,可以说她整个孕期都像度蜜月一样幸福。在预产期临近的几天,婷婷显得有点惊慌失措,老是但心这,担心那,典型的焦虑症,不过还好,总算顺利地生下个大胖小子...

闺蜜婷婷在怀孕期间心情一直都都比较开朗,再加上她老公的无微不至的照顾,可以说她整个孕期都像度蜜月一样幸福。在预产期临近的几天,婷婷显得有点惊慌失措,老是但心这,担心那,典型的焦虑症,不过还好,总算顺利地生下个大胖小子。

<a href=index.html target=_blank class=infotextkey>产后抑郁</a>别大意,六种快速摆脱抑郁的方法!

可是,生完孩子后,婷婷总感觉她老公没有以前那么疼她了,整个人又变得焦虑起来,有时候烦躁的都有不想带孩子。而种种症状表明,她得了产后抑郁症。

研究发现,将近10%的孕妇都会出现不同程度的产后抑郁,而如果不治疗可能会使病情加重。那么,产后抑郁都有哪些症状呢?总的来说,产后抑郁会有以下几种症状:

那么,在出现产后抑郁之后,我们可以通过什么方法来走出抑郁呢?

第一、好好照顾自己

1、多休息。对于生完孩子的宝妈而言,身体各方面都经历了一次大挑战,多休息是每个宝妈首先要做的事。孩子入睡之后,宝妈也应该躺下休息。照顾新生儿是件很辛苦的事情,什么都要小心翼翼的,所以会很劳心劳力。对于没有足够睡眠的宝妈而言,心情可能也会随之低落。

2、为了补充营养使身体尽快恢复,宝妈要保证产后的营养,另外多吃水果、蔬菜。

3、保持良好的作息时间,不要熬夜。虽然可能晚上要起来照顾宝宝,但是也不要因此就破坏生活规律。

第二、寻求帮助

对于处于月子的中宝妈而言,寻求帮助是再正常不过的事了。即使过了月子期,也不要怕麻烦家人。可以叫宝爸帮忙做一些家务、换一下尿布等等。总之,不要有一个人在战斗的感觉。

第三、主动找人倾诉,不要压抑内心感受

1、多和宝爸交流,不管是哪方面,因为依赖一下丈夫并无不妥,让他知道你的感受。

2、除了宝爸,宝妈还可以找自己的好闺蜜倾诉自己最近的感受。

3、当然,如果能和其他新妈妈交流,也是非常不错的选择。因为这样,很可能你会发现她们也有和自己相似的经历。此时,你会觉得自己并不孤独。同时你也会学到学习她们应对的方法。

第四、参加户外活动

天气好的时候,可以抱上孩子到小区里散散步,唿吸唿吸新鲜空气,整个人的心情也会更好些。但是,宝妈不宜长时间走路,注意多休息,这样整个人的心情也会舒畅起来。

第五、给自己留一点时间

生完孩子后孕妈大多数时间都是陪孩子度过的,时而换尿布,时而喂奶,时而逗逗孩子。但是,除了照看孩子之外,宝妈也要给自己留一点时间。

比如,让老公带一会孩子,自己去洗个澡,洗个头,体会一下轻松的感觉。或者邀上闺蜜,去购个物,痛快地浪一下。总之,不要总陪着孩子,偶尔放松一下对于宝妈的身心健康十分有利。

第六、合理的期望

对于有强迫症、或者追求完美的宝妈而言,在产后的家务整理就不要再那么讲究了。

不要想着每一件事都做的十全十美,因为带孩子已经够你操心的了,如果再什么都一丝不苟,那么你会很累的。所以,这时候宝妈尽量“得过且过”吧。

小结:如果宝妈们能通过以上六点走出抑郁,那么就无需去医院。但是,如果抑郁情况比较严重,而且持续时间比较长的话,尽量去向医生寻求帮助。

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